基本は健康生活

脳トレに端を発して、何冊か本を読んだ結論は『最強脳のつくり方大全』ジェームズ・グッドウィン2024のあとがきに書かれている３つのこと、川島隆太『子どもたちに大切なことを脳科学が明かしました』に書かれていることが基本だろうということ。

共通するのは

規則正しい生活を心がけること。具体的には、早寝・早起き、朝ごはん、適度な運動、口の中を清潔に保つことが、誰にでもできる健康に暮らすための、昔からの知恵です。

心身の健康を維持・増進するような生活習慣は、そのまま脳の状態を良好に保つことにつながります。

敢えて加えるなら、便利な道具を頼り過ぎないことです。

◆運動の目安

・３０分かけて、２km以上を歩く（運動強度３METs相当）

・１週間に合計１５０分の有酸素運動をする

◆食事関連の目安

・1日当たりの摂取カロリーを２０００kcalにする。

　　（２５００kcalが日本政府の推奨。その8分目）

・BMI（Body Mass Index）を「２５」以下に保つ

　　BMI＝体重（kg）÷　身長（ｍ）の二乗

・水分摂取量　男：2.5~3.7リットル　女：2.0~3.0リットル

・砂糖類、コーヒー、酒などは控える

◆その他

・人との関係（対面のコミュニケーション）を維持する。

　できれば、全く知らない人と立ち話などを時々するとよい

・朝１０分間の読書（内容はどの分野でもよい）。できれば2分間音読する

・１０分間の瞑想

・「単純な計算」（１桁２桁の足し算、引き算、掛け算）を数分。できれば急いで計算する。

・「簡単な暗記」（買い物リストの暗記）